Gestion de l’anxiété : 3 techniques psychologiques !
Apprendre à contrôler l’anxiété est un désir de la plupart des gens. Dans la recherche d’un psychologue, c’est, avec la dépression, le problème qui conduit le plus les gens à la recherche d’une psychothérapie.
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L’anxiété est un problème de santé publique.
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Tout d’abord il est important de savoir que selon la psychologie, il y a deux types d’anxiété:
L’anxiété généralisée : Lorsque tu te sens anxieux dans toutes sortes de situations. En outre, vous pouvez ressentir plusieurs des symptômes de l’anxiété presque toute la journée, même s’il n’y a aucune raison de vous stresser.
Anxiété généralisée :
Anxiété situationnelle : Dans ce cas, la personne se sent anxieuse dans certains contextes (Aborder une femme, parler en public, voyager en avion).
Les symptômes de l’anxiété généralisée sont les suivants
Dans cet article, nous aborderons des techniques de relaxation et quelques concepts afin que vous puissiez contrôler votre anxiété, qu’elle soit généralisée ou situationnelle.
L’anxiété généralisée et situationnelle est une forme d’anxiété.
Lire aussi : Comment calmer son esprit par la technique de la pleine conscience
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Qu’est-ce que l’anxiété?
Tout d’abord, il est important que vous connaissiez le concept d’anxiété, car il y a une certaine confusion avec d’autres problèmes tels que le syndParis de panique, la timidité, etc.
L’anxiété est un trouble de l’humeur qui se manifeste par un manque d’attention et de concentration. Dans le cas de l’anxiété situationnelle, un certain objet ou une certaine situation devient un élément déclencheur des réactions typiques des personnes anxieuses. L’anxiété situationnelle est un trouble de l’humeur.
Lire aussi : Dépression masculine – Symptômes, causes et traitements . Il y a plusieurs causes à l’anxiété, souvent elle commence dans l’enfance lorsque vous avez échoué dans certaines tâches. De toute façon, à l’adolescence, quand on cherche son identité et qu’on veut tout réussir, on finit par faire des erreurs, par éprouver des frustrations, de la honte et des peurs. Ces émotions et ces événements ont des répercussions sur la vie de l’individu et sur sa santé. La personnalité Rappeler que l’anxiété est en grande partie déclenchée par un excès d’anticipation, c’est-à-dire une inquiétude excessive d’échouer ou que quelque chose de mauvais se produise, même sans penser à la possibilité d’une issue positive. L’anxiété peut être déclenchée par un excès d’anticipation. Sécheresse de l’estomac Lire aussi : Technique d’auto-hypnose pour détruire votre timidité Lire aussi : Technique d’auto-hypnose pour détruire votre timidité . Apprendre à maîtriser son anxiété est crucial pour son développement personnel, professionnel et social. En voici quelques conséquences : Lire aussi : Les 5 piliers psychologiques pour avoir confiance en soi ! .
Causes de l’anxiété
Symptômes comportementaux et psychologiques de l’anxiété
Symptômes physiques de l’anxiété
Conséquences de l’anxiété
Anxiété dans la vie personnelle
Anxiété de carrière
Anxiété dans la sociabilité
L’anxiété se soigne-t-elle ?
Oui, heureusement, la psychologie a beaucoup fait évoluer ses concepts pour soigner l’anxiété. Bien sûr, cela ne se fait pas du jour au lendemain, c’est un processus graduel qui nécessite la co-participation de la personne qui cherche la solution au problème avec tous les professionnels impliqués.
L’anxiété est un problème de santé publique.
Quels sont les traitements de l’anxiété ?
Les meilleurs traitements de l’anxiété sont ceux qui reposent sur des bases scientifiques, c’est-à-dire qui, par le biais de diverses études théoriques et empiriques, ont testé des techniques et des concepts permettant de résoudre le problème. Les options les plus sûres sont les suivantes.
1. La psychothérapie par la thérapie cognitivo-comportementale :
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Dans ce cas, elle cherche à identifier vos croyances qui déclenchent les symptômes d’anxiété.
2.
2. Les techniques de relaxation pour soulager les symptômes anxieux
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Ces techniques visent à réduire les symptômes physiques lorsque l’on se sent anxieux.
3. Le traitement pharmacologique pour réduire les symptômes anxieux
Les traitements pharmacologiques ont pour but de réduire les symptômes physiques lorsque l’on se sent anxieux.
Par l’intermédiaire d’un psychiatre, vous recevrez un médicament indiqué pour réduire l’état anxieux.
4.
4. Traitements secondaires du trouble anxieux
L’hypnothérapie
L’hypnothérapie;
L’autohypnothérapie
L’autohypnose;
La méditation;
L’hypnotisme
Méditation;
Acupuncture
Acupuncture;
Méditation;
Acupuncture
Programmation neurolinguistique (PNL)
Méditation
Reiki;
Pithothérapies
Pithothérapies;
Réiki;
Les thérapies par la pensée
Il est important d’attester que nombre de ces traitements ne reposent pas sur des bases scientifiques, ce qui ne veut pas dire qu’ils ne fonctionnent pas. Ils méritent d’être testés.
Intestin et anxiété
Rares sont ceux qui le savent.
Rares sont ceux qui le savent, mais nous avons des neurones situés dans l’intestin, l’anxiété déclenche donc des problèmes intestinaux comme la diarrhée par exemple. De plus, une alimentation saine est associée à une amélioration des crises d’angoisse.
Lire aussi : Comment avoir une bonne estime de soi en 3 étapes
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Comment contrôler l’anxiété en 3 étapes simples et rapides
Tout d’abord, il est important de préciser que les techniques de cet article ne remplacent pas la recherche d’un psychologue. Ce professionnel t’aidera et trouvera la meilleure stratégie pour résoudre le problème.
Les techniques présentées dans cet article ne remplacent pas la recherche d’un psychologue.
Dans tous les cas, ces conseils sont extrêmement efficaces pour vous aider à contrôler votre comportement nerveux dans les situations tendues.
1. Apprendre à gérer les pensées anxieuses
Penser à l’avance au pire qui pourrait se produire dans une situation donnée est la base de l’anxiété. En gros, 4 erreurs de pensée se produisent dans votre esprit et vous amènent à penser négativement.
La pensée catastrophique
Il faut toujours penser au pire.
Toujours penser au pire sans évaluer la possibilité d’une issue positive (si je m’approche d’elle et qu’elle me gifle, je bégaierai dans ma présentation et l’auditoire éclatera de rire).
La pensée catastrophique, c’est le fait de penser au pire, sans évaluer la possibilité d’une issue positive.
La pensée dichotomique
Tout ou rien
La pensée dichotomique.
La pensée tout ou rien, c’est-à-dire que si ça ne se passe pas exactement comme prévu, tout est perdu (vous pouvez bégayer un peu dans la présentation, mais ça ne veut pas dire que c’était terrible).
La pensée dichotomique, c’est la pensée de l’échec, c’est la pensée de l’échec.
La pensée dichotomique vous pousse à rechercher la perfection, ce qui met beaucoup de pression, même pour l’exécution de tâches simples.
Généralisation
Tenez compte d’un événement isolé, d’une situation de crise, d’une situation d’urgence, etc.
Prenez un événement isolé qui s’est produit dans la vie, et généralisez-le à toutes les autres situations (les camarades de classe riaient autrefois lorsque vous présentiez un devoir. Puis vous commencez à généraliser que la même chose se produira lorsque vous présenterez votre TCC à l’université).
Lecture de l’esprit
Connaissance de ce que les gens disent
Savoir ce que les gens pensent, sans évaluer rationnellement si c’est vrai. (Ils me regardent avec un visage étrange, ils doivent détester ma présentation).
La lecture mentale, c’est le fait de savoir ce que les gens pensent, sans évaluer rationnellement si c’est vrai. Chaque fois qu’une des pensées décrites ci-dessus vous vient à l’esprit, vous devez immédiatement la combattre sous la forme d’une affirmation plus rationnelle. L’anxiété, c’est d’abord une question d’argent.
Source : Les distorsions cognitives des délinquants sexuels comme théories implicites
Consultez l’exemple ci-dessous:
Les distorsions cognitives des délinquants sexuels comme théories implicites
Consultez l’exemple ci-dessous
Exemple 1 (Catastrophisation):Si je m’approche d’elle, je vais recevoir une gifle.
Réponds à toi-même : Combien de fois avez-vous vu cela se produire ? ” ; ” Quelles sont les chances qu’une femme vous gifle, juste parce que vous l’avez abordée ? “
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En répondant à ces questions, vous constaterez que les chances que le pire se produise sont minimes.
Exemple 2 (Généralisation):Tout le monde s’est moqué de moi à l’école quand je suis allé présenter un exposé.
La généralisation n’est pas un problème.
Réponse à vous-même : “Ce public est-il composé des élèves immatures de cette époque à l’école ?”; “Êtes-vous la même fille peu sûre d’elle de cette époque, ou avez-vous maintenant plus d’assurance et de maîtrise de ce que vous allez dire ?”
Au fur et à mesure que vous répondez à ces questions, vous vous rendez compte que vous êtes en train de faire une erreur.
En répondant à ces questions, vous vous apercevrez qu’il n’y a rien à craindre, car la situation est totalement différente.
La situation est différente.
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Les trois principales causes de démotivation.
2. Pratiquer la pleine conscience pour diminuer les symptômes anxieux
C’est une technique ancienne, il s’agit d’arrêter de donner de l’importance aux pensées et de se concentrer sur ce que l’on fait.
Exemple 1:Lors d’une présentation publique, concentrez-vous sur l’auditoire, sur ce que vous devez dire et créez une image mentale de tout le monde écoutant attentivement tout ce que vous dites.
Plus vous vous concentrez sur ce qui doit être fait, moins il y a de chances que votre esprit commence à créer des pensées dysfonctionnelles sur la réalité et vous rende anxieux.
Font : Psychothérapies basées sur la pleine conscience : un examen des fondements conceptuels, des preuves empiriques et des considérations pratiques
Les psychothérapies basées sur la pleine conscience : un examen des fondements conceptuels, des preuves empiriques et des considérations pratiques.
3. Pratiquer des exercices de respiration diaphragmatique pour se calmer
Lorsque tu es anxieux, ta respiration commence à être incontrôlée, tes muscles ne seront donc pas oxygénés correctement. Le rythme cardiaque s’accélère donc pour compenser le manque d’oxygène.
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Pensées finales
En conclusion, avec ces 3 conseils pour contrôler l’anxiété, tu pourras naturellement Avis faire face aux situations stressantes et souvent même paralysantes. Il ne vous reste plus qu’à les mettre en pratique.
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Références bibliographiques
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La thérapie cognitive des troubles anxieux.
Borkovec, T. D., & ; Costello, E. (1993). Efficacy of applied relaxation and cognitive-behavioral therapy in the treatment of generalized anxiety disorder;Journal of Consulting and Clinical Psychology, 61(4), 611-619.
L’efficacité de la relaxation appliquée et de la thérapie cognitivo-comportementale dans le traitement du trouble anxieux généralisé.
Forman, E. M., Herbert, J. D., Moitra, E., Yeomans, P. D., & ; Geller, P. A. (2007). A Randomized Controlled Effectiveness Trial of Acceptance and Commitment Therapy and Cognitive Therapy for Anxiety and Depression;Behavior Modification,;31(6), 772-799.
Beck,;A. T.,;Brown,;G.,;Epstein,;N. ,;et al ;(1988);Un inventaire pour mesurer l’anxiété clinique : Psychometric properties.;Journal of Consulting and Clinical Psychology,;56,;893–897.
Clark,;D. M. ;(1989);États anxieux : Panique et anxiété généralisée. In;Thérapie cognitivo-comportementale pour les problèmes psychiatriques : A Practical Guide ;(eds;Hawton,;K.,;Salkovskis,;P. ,;Kirk,;J.;et al). ;Oxford:;Oxford Medical Publications.
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